Заманбап айымдардын бардыгы эле өз денелерин катуу диета менен чарчап, спорт залга такай барууга даяр эмес. Алсыз жыныстагы ар бир аял сулуу жана азгыруучу фигураны ашыкча килограммсыз кыялданат. Үйдө жалкоо адамдар үчүн натыйжалуу арыктоо мүмкүн жана каалаган натыйжа көп күттүрбөйт. Кадимки жашоо образын өзгөртүп, организм үчүн стресстен жана стресстен арыктоо үчүн ашыкча салмакты оңдоонун жөнөкөй ыкмасын тандасаңыз болот.
Жалкоо адамдар үчүн арыктоонун тамактануу эрежелери
Туура тамактануу жана активдүү жашоо образы арык фигуранын ачкычы. Бул ой жүгүртүү чындыктын бир бөлүгүн гана камтыйт жана коюлган максатка жетүү үчүн башка бирдей маанилүү факторлорду да эске алуу керек.Жалкоо адам деле тез арыктай турган эрежелерди карап көрүңүз:
- Жакшы эс алуу. Жок дегенде 8 саат уктаңыз, арыктап жаткан дене салмактуу калыбына келиши үчүн убакыт керек. Өнөкөт уйкунун жоктугу жана күнүмдүк тартиптин бузулушу арыктыктын душмандары.
- Эртең мененки көнүгүүлөр. Бул спорт залга баруу жана профессионалдык спорт эмес, жөнөкөй үй көнүгүүлөрү, ойгонууга, көңүлдү көтөрүүгө жана табигый зат алмашуу процессин баштоого жардам берет.
- Салмакты көзөмөлдөө. Арыкташ үчүн, салмакты такай өлчөп туруу керек. Биринчи натыйжалар "бетке" көрүнөөр замат, жетишилген натыйжада токтоп калгыңыз келбейт.
- Жай тамактаныңыз. Диетологдор мүмкүн болушунча эртерээк тоюп калуу үчүн тамактын ар бир чаккан жерин жакшылап чайнап берүүнү сунушташат. Ошентип, кичинекей бир бөлүктүн жардамы менен сиз өзүңүздү ток сезип, бирок ашыкча тамактанбайсыз же семирбейсиз.
- Туура тамактануу. Майлуу, куурулган, ышталган, туздуу жана калемпирдүү тамактардан баш тартуу маанилүү. Тыюу жарым фабрикаттар, консерванттар, шекер, кофенин айрым түрлөрү, газдалган суусундуктар, бардык алкоголдук ичимдиктерди камтыйт. Жалкоо адамдар үчүн арыктоодо жашылча-жемиштерге, сүт азыктарына, майсыз эттерге жана балыктарга, табигый витаминдерге көңүл буруу жакшы.
- Тышкы сейилдөө. Бул таза аба менен дем алуу жана клеткаларды турмуштук кычкылтек менен каныктыруу гана эмес, ошондой эле "бакыт гормону" деп аталган оң эмоцияларды алуу мүмкүнчүлүгү.
- Суу балансын көзөмөлдөө. Күнүнө 2 литрге чейин суу ичүү сунушталат, бирок башка суюктуктардын пайдасы жөнүндө унутпаңыз. Андан тышкары, мөмө-жемиш суусундуктарын, табигый ширелерди, көк чайды, чөп чайларын колдонуу сунушталат. Арыктап жатканда суусаган сезимдер болбошу керек.
- Массаж. Эгерде сиз целлюлитке каршы процедуралардан өтсөңүз, анда ал аяктагандан кийин 3-5 кгга чейин жеңилдей аласыз. Ар бир сеанс учурунда булчуңдар чоюлуп, ашыкча тери астындагы майлардан арылууга жардам берет. Целлюлитке каршы массаж өзгөчө арыктоо үчүн натыйжалуу.
Ичүү режими
Суу суусоо сезимин гана кандырбастан, жашоонун түгөнгүс булагы болуп саналат. Жалкоо адам тез арыктап кетиши үчүн,бөтөлкөдөгү сууну же газы жок минералдык сууну тандап алышы керек, аны 2, 5 литр көлөмүндө ичүү керек.Мындай табигый суусундуктун пайдасы айдан ачык, анткени суу:
- ачкачылык сезимин басаңдатат;
- организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет;
- керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтат;
- токсиндерди кетирүүгө жардам берет;
- теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Акырындык менен арыктоо үчүн, кийинки тамактануудан же тамактануудан 20 мүнөт мурун 1 стакан таза суу ичүү керек. Кантсыз чайды, тооктун шорпосун же күчтүү кофени эсептебеңиз, анткени алар толук тамак деп эсептелет. Тамак ичүү сунушталбайт, ал эми суюктукту негизги тамактангандан 40-60 мүнөттөн кийин гана ичүү керек.
Физикалык активдүүлүк
Арыктоо үчүн көбүрөөк басуу, чуркоо. Бул эртең менен чуркоодо узак аралыкка жөө басуу же кардио-машыгуу болушу мүмкүн. Же болбосо, арыктоону каалагандардын көпчүлүгү ашыкча салмакты оңдоо үчүн спорт залга же топтук программаларга барууну тандашат. Ошондой эле көп бийлөө, коньки тебүү же сууда сүзүү сунушталат, анткени бул учурда булчуң корсетинин бардык топтору жакшы формада. Бул жердекүнүмдүк натыйжалуу көнүгүүлөр:
- Планка. Статикалык көнүгүү эртең менен жана кечинде сунушталат. Бардык булчуң топтору иштеши үчүн, чыканак жана бутка басым жасап туруңуз. Алгач, стойканы 1 мүнөт турууга аракет кылыңыз, андан кийин көрсөтүлгөн аралыкты акырындык менен 5 мүнөткө чейин жеткириңиз.
- Burpee. Бул бир эле учурда терең ийилүү, түртүп көтөрүлүү, селкинчектер, өпкө жана ритмикалык секирүүлөр. Мындай машыгуу комплексин бир көнүгүүдө бир жол менен 10 жолу, күнүнө 3-5 ыкмага чейин аткаруу сунушталат.
- "Велосипед". Далыңызда жатып, 1 мүнөттө токтоосуз элестетилген дөңгөлөктөрдүн ритмикалык айлануусун туурашыңыз керек. "Кайчы" көнүгүүсү дагы эффективдүү, анда тегерек кыймылдарды эмес, төмөнкү пресске басым жасоо менен прогрессивдүү кыймылдарды жасоо керек.
дарыкана өнүмдөрү
Эркин базарда ашыкча салмакты тез арада оңдоого жардам берген бир катар инновациялык дары-дармектер бар. Бул тери астындагы майлардан арылууга, ичегилерди тазалоого, тамак сиңирүүнү нормалдаштырууга жана зат алмашууну жандандырууга жакшы мүмкүнчүлүк.Жалкоо адамдар үчүн эффективдүү арыктоо төмөндөгү аптека азыктарын колдонууну камтыйт:
- Май күйгүзгүчтөр. Алар буга чейин салынган майлуу катмарды жоюуга жөндөмдүү, жаңысынын пайда болушун алдын алат. Мындай препараттар экзотикалык мөмөлөрдүн экстракттарын камтыйт жана аларды физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып колдонуу сунушталат.
- стимуляторлор. Тамыр табитти басаңдатып, зат алмашууну тездетет. Мындай таблеткаларда кофеин, эфедрин бар, алар ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, мисалы, гипертония оорусуна алып келет, уйку фазасын бузат.
- Диуретиктер. Булар кайнатмалар жана тез таасирдүү чай түрүндөгү чөптөрдөн жасалган дары-дармектер, алар организмдеги ашыкча суюктукту кетирип, шишикти басаңдатып, ашыкча салмакты азайтууга жардам берет, бирок майлуу ткандар өзгөрүүсүз калат. Алардын кемчиликтеринин катарында суусуздануу коркунучу бар.
- Ич алдыруучу каражаттар. Алар ичегилерге түздөн-түз таасирин тийгизип, аны курамынан оңой бошотушат. Артыкчылыктарынын катарында токсиндерди жана токсиндерди тез арада жок кылуу. Кемчилиги - ички ыңгайсыздык, витамин жетишсиздигинин пайда болуу коркунучу, ичеги-карын микрофлорасынын бузулушу, иммундук системанын бузулушу.
Кодировканы колдонуп жалкоо адамдар үчүн арыктоо
Арыктоонун бул түрү гипнотерапевттин жетекчилиги астында жана "25-кадр" ыкмасынын негизинде жүргүзүлгөн өзүн-өзү гипноздоо ыкмасы болуп саналат. Белгилүү болгондой, адам секундасына 24 кадрды көрөт, ал эми 25и анын аң-сезиминде сакталат.Тез арыктоо үчүн, компьютериңизге атайын программа орнотушуңуз керек. Ал 25 фреймди камтыйт,ашыкча тамактанууга тыюу салууга же физикалык активдүүлүктү сүйөт деген буйрукка негизделген. Мындай видеону көргөндө көрүүчү туура адаттарды калыптандырып, арыктоо процессин баштайт.
Жалкоо адамдар үчүн арыктоонун мындай новатордук ыкмалары жылдан жылга популярдуу болууда, анткени алар күнүмдүк тамактанууда көп күч-аракетти, берилгендикти жана олуттуу чектөөлөрдү талап кылбайт. Бул техникалар арзан эмес, бирок "сатып алуучулардын" сын-пикирлерине ылайык, алар иш жүзүндө иш жүзүндө иштешет. Кемчиликтердин катарына сатуучулардын көз боёмочулугу, натыйжанын жоктугу кирет.
Жалкоо адамдарга диета
Жалкоо адамдар үчүн тез арыктоо бир катар жалпы диеталарды камсыз кылат, алардын идиш-аяктары алардын татаалдыгы жана татаалдыгы менен айырмаланбайт, бирок кыска мөөнөттө каалаган натыйжаны берет. Бул темада сиз диетолог менен кеңешип же даам каалоолоруңузга жараша жана максаттарды эске алуу менен тамак-аш тутумун тандай аласыз. Жалпысынан, жалкоо адам тез жана байкалбай арыктай алат, эгерде алар төмөнкү азыктануу тутумдарынын бирине жабышса.
Суу диетасы
Ар бир тамактануудан 30 мүнөт мурун, адам чыдагыс ачкачылык сезимин тунартып, 2 стакан суу ичүү керек.Арыктап жаткан адамдын дене салмагына жараша суткалык чен 1, 5-2, 5 литрди түзөт. Сууну тамактын ингредиенттери менен суюлтпастан, кичинекей ууртап ичүү керек; режимди поливитаминдүү комплекстерди алуу менен толуктоого болот. Майлуу жана куурулган тамактардан баш тартуу, кондитердик азыктарды, жөнөкөй углеводдорду, ошондой эле ири буланы жегенди токтотуу керек. Күнүмдүк тамактануунун үлгүсү:
- эртең менен ойгонгондон кийин ач карынга 2 стакан суу;
- эртең мененки тамак - сууга кургатылган жемиштер кошулган сулу, таттуу эмес чай;
- 1 стакан суу;
- закуска - таттуу жемиш;
- 1 стакан суу;
- түшкү тамак - жашылча сорпосу, бышырылган балыктын бир бөлүгү;
- 1 стакан суу;
- түштөн кийинки чай - майы аз айран;
- 1 стакан суу;
- кечки тамак - бышырылган жашылчалар, тооктун филеси.
- уктаар алдында 2 стакан суу.
Kefir Diet
Арыктоо боюнча жалкоо көнүгүүлөр туура тамактануусуз натыйжасыз. Тамак-аштын мыкты варианты - айран диета, анын негизи аз май кошулган сүт азыктары. Эгерде айранды үч саат сайын бир жумада бир стаканда колдонсоңуз, анда 5 кгга чейин арыктап кетишиңиз мүмкүн. Бул жерде жалкоо адамдар үчүн арыктоонун далилденген схемасы келтирилген:
| арыктоо күндөрү | Бир күнгө болжол менен диета рациону |
| биринчи | 1, 5 литр айран жана бышырылган картошка "формасында" |
| экинчи | 1, 5 л ачытылган сүттүн суусундугу жана 200 г кайнатылган тооктун филеси |
| үчүнчү | 1, 5 л айран, 100 г кайнатылган майсыз эт |
| төртүнчү | 1, 5 л айран жана майсыз сорттогу бышырылган балык, 200 г өлчөмүндө |
| бешинчи | 1, 5 л айран, жаңы жемиштер жана жашылчалар крахмалсыз |
| алтынчы | 2 литр ар кандай майсыз уютулган сүт азыктары |
| жетинчи | бир сууда катуу орозо кармоо (күнүнө 3 литрге чейин ичүүгө уруксат берилет) |
Oatmeal
Сулу сыяктуу азык ингредиенти арыктоонун арыкташына гана эмес, ошондой эле ичеги-карындын сапаттуу тазалануусуна, бир катар тамак сиңирүү маселелерин чечүүгө жардам берет. Мындай жол менен арыктоо пайдалуу гана эмес, даамдуу, канааттандырарлык. Диеталык тамакты түзүү үчүн, 3 аш кашыктан даярдаңыз. l. овсянки, өзүнчө идишке куюп, 1 ст. кайнак суу. Андан кийин 4 ст. l. майсыз кургак сүт, 1 чай кашык. бал жана кыям, таттуу мөмө-жемиштер. Бул массаны эртең мененки тамакка колдонуңуз - ал канааттандырат жана фигурага пайдалуу таасир этет.
Бал
Эгерде бал чектелген өлчөмдө керектелсе, анда аны ден-соолукка пайдалуу диетикалык продукт деп эсептесек болот. Жалкоо адамдар үчүн арыктоонун далилденген ыкмасы бал диета болушу мүмкүн. Анын жардамы менен таттууларды таштабастан арыктап гана тим болбостон, уйку безинин ишин жөнгө салып, зат алмашууну активдештирип, кандагы "жаман" холестеролдун деңгээлин азайтып, чарчоо белгилерин кетиресиз. Ашыкча салмакты оңдоочу ушул ыкманын көптөгөн түрлөрү бар, идеалында, 6 күндүн ичинде 7 кг жеңилирээк болуп калсаңыз болот. Бул жердебал диетасы менен бир күнгө арналган меню үлгүсү келтирилген:
- эртең мененки тамак: 200 г жемиш салаты (майдаланган алма жана сабиз, бал кошулган), дан эгиндери, бышырылган жумуртка;
- түшкү тамак: бышырылган тоок же балык филеси, бадыраң жана помидор менен салат, грейпфрут ширеси;
- түштөн кийинки чай: бал кошулган, канты жок бышырылган алма;
- кечки тамак: бышырылган жашылчалар, 3 өрүк, жашылча ширеси же жемиш суусундуктары.
имбир
Жума сайын байкалбай калчу 1кг ашыкча салмак үчүн имбирь диетасын тандаңыз. Бул үчүн бир жарым ай бою табигый продуктту керектөө керек, андан кийин бир аз тыныгуу жасап, кадимки рационуңузга кайтыңыз. Имбир суусундугу өзгөчө натыйжалуу, ал ушул рецепт боюнча даярдалат: 10х10 см тамырды алдын ала майдалоочу майдалап, 1, 5 литр кайнак суу куюңуз. Алгач, суусундукту 7-10 мүнөт кайнатып, андан кийин капкактын астында демдеп, бал кошуп коёсуз.1 аш кашык алыңыз. күнүнө бир нече жолу имбирь чайын жана ушул менюну карманыңыз (бир күнгө):
- эртең мененки тамак: 200 г майсыз быштак, банан, имбирь чайы;
- закускасы: шекерсиз имбирь чайы;
- түшкү тамак: Бышырылган капуста жана имбирь кошулган 200 г бышырылган тоок эти же балык филеси, апельсин ширеси;
- закуска: имбир итмурун суусундугу;
- кечки тамак: жашылча салаты, жумуртка, имбирь чайы.
аппараттык арыктоо
Салмагы тез жана ишенимдүү арыктоону камсыз кылган салондуу процедуралар көп күч-аракет жумшабай эле ушундай аталат. Эгерде сиз арыктоо үчүн мезо- же озон терапиясынын курсун тандасаңыз, анда ар бир сеанста врач теринин астына атайын препараттарды (уколдарды) сайып берет, ал тери астындагы майлардын көп жылдар бою сакталып калган кендерин акырындык менен эрийт жана аларды жоюуга салым кошот.
Эң акыркы ыкмалардын жактоочулары үчүн Er-slick массаж курсу жагымдуу болот, ал ашыкча салмакты жана целлюлитти кетирип гана тим болбостон, кемчиликсиз фигураны да моделдейт. Сессиянын жүрүшүндө косметолог фигураны көйгөйлүү аймактар аркылуу бир нече катар роликтерден турган атайын аппарат менен жетелеп, ашыкча тери астындагы майларды "кысып" жаткандай. Процедурадан 2 саат мурун жана кийин тамак ичпеңиз. Er-slickтин артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- косметикалык сессиянын оорутпоосу;
- сулуулук салондорундагы жөнөкөйлүк жана жеткиликтүүлүк;
- минималдуу терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү;
- терапиялык жана эстетикалык эффект;
- узак мөөнөттүү натыйжа.
Негизги кемчиликтерден, арыктоону тез арыктагысы келгендердин баарына эле жеткиликтүү боло бербеген процедуранын өздүк наркын баса белгилеп кетүү керек. Айрыкча, жалкоо адамдар бюджетте арыктоонун жолдорун тандоодо жакшы. Ашыкча салмакты оңдоо үчүн ушул аппараттык ыкманын экинчи кемчилиги - бул медициналык каршы көрсөтмөлөрдүн болушу, адис менен алдын-ала кеңешүүнүн зарылдыгы.